（日時）2018年7月29日（日）10:00～14:30
朝１０時から昼の２時半までジムにけっこう長い時間滞在。
今回は久々のフリーウェイトトレで胸筋、広背筋を鍛え、マシンでいつも通り下半身を追い込んだ。
その後トレッドミルを１時間こなすが、今回からはウォーキングの合間に１０分間隔で５分のランニングを挟むようにした。
これまでの不摂生で心肺機能がかなり弱っているためか結構苦しかったが、今後無理の無い範囲で徐々にランニングの時間を延ばしていく予定。
慣れてくればどんどん楽になってくるのは、過去の練習で経験済みである。
そのあとプールに移動し、マッサージプールで筋肉をほぐした後、平泳ぎで２５ｍを２本軽く泳ぐ。
いろいろこなした後のスイミングはしんどかったが、やはりこのクソ暑い時期は爽快な気分になる。
今日はちょっと盛り沢山な感じでやってみたが、心地良い疲労感に包まれ充実した１日になった。
この調子でこれからも頑張ろう！
（トレーニング内容）
■マシン
①チェストプレス 50kg 10回３セット
②チェストフライ 40kg 10回３セット
③レッグプレス 110kg 10回３セット
④レッグカール 35kg 10回３セット
⑤アブダクション 60kg 10回３セット
⑥ケーブルアブドミナルカール 60kg 10回３セット
⑦ラットプルダウン 50kg 10回３セット
⑧ビハインドネックプルダウン 50kg 10回３セット
■ストレッチ 30分
■トレッドミル 5.5～6.0km/h 60分
■プール 30分
