（日時）8月28日（水） 19:30～21:30
連日の蒸し暑さからくる体のダルさと睡魔を押し殺し、何とかジムへ到着。
「ソッコー帰って、冷房の効いた家のソファに寝っころがって、一杯飲みて～」
という抗いがたい誘惑に今日も何とか打ち克った。
俺ってエライ！
誰も褒めてくれる人がいないから、心の中で自画自賛する。
本日、マシンは上半身中心のメニューで追い込む。
平日夜のトレーニングは効率よくテキパキとこなさなければならない。
ダラダラやっていたら、貴重な睡眠時間を削ることになってしまう。
19時半から20時半までマシン、そのあとトレッドミルを21時半まで、シャワーで汗を流して21時45分にはジムを出るのが理想だ。
帰宅後に軽い夕食を摂って、遅くとも23時半には就寝したい。
自分の場合は運動した日は特に最低限6時間の睡眠時間を確保しないと、翌日の
昼間に強烈な睡魔に襲われる可能性が高くなる。
本日のトレッドミルは、15分のウォーキングのあと、30分のランニング、大して息が上がることもなく順調に走れた。
気分爽快！！
ん～、わずかながらも成長を感じる。
来月はいよいよ連続１時間のランニングにチャレンジしてみるか。
2018年8月28日時点の 体重 83.5㎏
体脂肪率 27.5％
ＢＭＩ 25.8％
この数値見ると、へこむわ（泣）
体重マイナス10㎏、体脂肪率が10％を割れるのは、いつの日か。。。
（トレーニング内容）
■マシン
①チェストプレス 50kg 10回３セット
②アームカール 30kg 10回３セット
③レッグプレス 110kg 10回３セット
④レッグエクステンション 40kg 10回３セット
⑤トライセプスプッシュダウン 30kg 10回３セット
⑥ショルダープレス 35kg 10回３セット
⑦ラットプルダウン 50kg 10回３セット
⑧ディップス 10回３セット
⑨ケーブルクロスオーバー 40kg 10回３セット
■トレッドミル
5.5km/h 30分
7.0km/h 30分
（ウォーキングとランニング30分ずつ）