（日時）1月4日（金） 9:30～13:00
２０１９年のトレーニング始め。
大晦日から三が日までゴロゴロ怠惰に過ごしたせいで、またまた体重が８０ｋｇを
オーバー。
ちょっと油断すると、あっという間に２～３ｋｇ増えてしまう。
食事はそれなりに意識して制限していたが、やはり酒量が原因であろうか。
けっこう日本酒飲んだし。。。
それゆえ４日ぶりのマシン及び有酸素は結構キツかったが、何とかやり切った。
年明けからまずまず順調なスタートが切れた。
今年こそ規則正しく、淡々と、体脂肪１０％切りに向けて取り組んでいこう。
（本日のトレーニング内容）
■マシン
①チェストプレス 60kg 10回３セット
②アブダクション 40kg 10回３セット
③レッグプレス 120kg 10回３セット
④レッグエクステンション 40kg 10回３セット
⑤ディップス 自重 10回３セット
⑥ショルダープレス 35kg 10回３セット
⑦ケーブルアブドミナルカール 60 kg 10回３セット
⑧ダンベルプルオーバー 20ｋｇ 10回３セット
■トレッドミル 5kmランニング 7km/hペースにて