2018/08/29(水)の記事一覧 | Next Life Pleasure

（日時）8月28日（水） 19:30～21:30 連日の蒸し暑さからくる体のダルさと睡魔を押し殺し、何とかジムへ到着。「ソッコー帰って、冷房の効いた家のソファに寝っころがって、一杯飲みて～」という抗いがたい誘惑に今日も何とか打ち克った。俺ってエライ！誰も褒めてくれる人がいないから、心の中で自画自賛する。 本日、マシンは上半身中心のメニューで追い込む。平日夜のトレーニングは効率よくテキパキとこなさなければならない。ダラダラやっていたら、貴重な睡眠時間を削ることになってしまう。19時半から20時半までマシン、そのあとトレッドミルを21時半まで、シャワーで汗を流して21時45分にはジムを出るのが理想だ。帰宅後に軽い夕食を摂って、遅くとも23時半には就寝したい。自分の場合は運動した日は特に最低限6時間の睡眠時間を確保しないと、翌日の昼間に強烈な睡魔に襲われる可能性が高くなる。本日のトレッドミルは、15分のウォーキングのあと、30分のランニング、大して息が上がることもなく順調に走れた。気分爽快！！ん～、わずかながらも成長を感じる。来月はいよいよ連続１時間のランニングにチャレンジしてみるか。2018年8月28日時点の 体重 83.5㎏ 体脂肪率 27.5％ ＢＭＩ 25.8％ この数値見ると、へこむわ（泣）体重マイナス10㎏、体脂肪率が10％を割れるのは、いつの日か。。。（トレーニング内容） ■マシン ①チェストプレス 50kg 10回３セット ②アームカール 30kg 10回３セット ③レッグプレス 110kg 10回３セット ④レッグエクステンション 40kg 10回３セット ⑤トライセプスプッシュダウン 30kg 10回３セット ⑥ショルダープレス 35kg 10回３セット ⑦ラットプルダウン 50kg 10回３セット ⑧ディップス 10回３セット ⑨ケーブルクロスオーバー 40kg 10回３セット ■トレッドミル 5.5km/h 30分 7.0km/h 30分 （ウォーキングとランニング30分ずつ）

日: 2018年8月29日

筋トレ習慣化への道（2018/8/28）蒸し暑い平日夜の気持ちいいランニング

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筋トレ習慣化への道（2018/8/28） 蒸し暑い平日夜の気持ちいいランニング

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